今までしてきた筋トレ ダイエットに効く食材４

今回はこんにゃくです


こんにゃくはそのほとんどが水分でできているので


いくら食べても太らない食品のひとつです


こんにゃくには食物繊維や水分が多いので


おなかに優しく整腸作用もありおなかにたまった汚れを


落としてくれます


こんにゃくは噛み応えや食感もよく


おなか満腹にしてくれます


そしていくら食べても太らない


食べ方は酢醤油やおでん


すき焼き


砂糖きな粉と食べてもスイーツになるかもしれません


自分はおでんが好きですね


おなかお満たすのにおでんの卵や白滝　こんにゃくなど


カロリーが低いのでお勧めです


おでんダイエットも一時期はやりましたよね


でもあれも使い方によっては


最高のダイエットになりますよ


こんにゃくと豆腐をフードプロセッサーにかけてお味噌汁に入れても


すごくおなかいっぱいになりますよ


自分はしいたけ　まいたけ　ぶなシメジもかけて　きのこ汁にして飲んでいます


すごくおいしいのでお勧めです


話がそれましたが


こんにゃくもダイエットには最適です


ぜひお試しあれ


さて今回の運動は


体育座りです


子供のときに一度はやったことがあると思いますが


体育座りの形を作りおなかに力を入れます


そのまま少し後ろに倒れてその位置をキープそれを１から6秒ほどしてみてください


それを一日一回してみてください


では今回はこの辺で


また次回おたのしみに

今までしてきた筋トレ ダイエットに効く食材３

今回は卵です


卵は1パック140円から200円の間で5から10入っています


これもどこのスーパーでも買える食品ですね


卵は料理もしやすく栄養も高い食品です


卵焼き　ゆで卵　スクランブルエッグ　目玉焼き


シフォンケーキなども作れますね


お菓子つくりにも卵が大活躍します


今回はダイエットなのでお菓子はヘルシーじゃなきゃだめですが


シフォンも砂糖無しで塩蒸しパンのように作ると


ダイエット中でも食べられる味方になってくれますね


自分はゆで卵を食べると結構おなかが膨れるので重宝しています


ゆで卵は消化するために使うカロリーより元のカロリーが低いので


いくら食べても太りづらいそうです


まあ余り数は食べられませんが


卵焼きに少量のケチャップでも良いかもしれません


自分は味無し派ですが


ケチャップもトマト　食塩　酢なので


リコピンなど痩せて血液をさらさらにしてくれます


塩分も多いので　塩分の取りすぎで身体の細胞一つ一つに水分が溜まってしまう


水太りになってしまうので気をつけてください


そのためにモデルさんやボクサーは水抜きといって食事からとる塩分を極力控えて風船をしぼませる様に


細胞ひとつひとつから水分を搾り出します


そうすると身体が引き締まりシャープになります


ですが塩抜きはやりすぎると命にかかわるのでお気お付けください


リコピンをとるならトマトの缶詰やトマトで取ってください


話がそれましたが


卵もダイエット中には最高のたんぱく質源です


なので積極的に使っていきましょう


今回はその場で腕振りです


腕をクロールのように振ったり


バタフライのように振ったり


平泳ぎのように振って見てください


たちながらやると効果的です


スクワットと一緒に万歳する


スクワットバンザイでも効果が高いです


ぜひ一日一回やってみてくださいね


ぜったい一日一回ですよ


がんばりすぎても絶対続かないので


少なく毎日コツコツと


積み重ねが大事です



今回はこの辺で


また次回おたのしみに

今までしてきた筋トレ ダイエットに効く食材２

今日は高野豆腐です


あなたは高野豆腐を知っていますか？


よく煮物やおでん？


いろいろ使える高野豆腐です


普段は乾燥した状態で売られていて5から10個　値段は98円から198円前後で


スーパーならどこでも手に入ると思います


水やお湯で戻して


水を絞るとスポンジのようになる高野豆腐


そのままでは本当にスポンジのようでおいしくないですが


この高野豆腐をしょうゆ　ダシ　砂糖で煮込めば


最高においしいお揚げのような食感に


高野豆腐はその名のとおりお豆腐で


豆腐から高野豆腐を作る過程で水分を抜くため


アミノ酸などの栄養素がぎゅーっと凝縮されて


アミノ酸バランスや栄養素がふんだんに入っていて


ダイエットや筋肉の栄養に最適です


そしてうれしいことに高野豆腐はお豆腐なので


脂質　糖分も少なく主原料は大豆なので


女性にはうれしいイソフラボンが入っているので


ダイエット中の肌荒れや生理不順などにも効果的で


痛みが弱くなったり　肌がきれいになったり　


健康にもよく　万能です


イソフラボンは女性ホルモンに似た効果があるので


女性の方はより女らしく


男性は薄毛や筋肉に効果があると思います


なので高野豆腐も活用してみてください


自分は煮込んだり　高野豆腐のから揚げにしたり


お湯で戻した高野豆腐をフードプロセッサーにかけて細かくして味付けをして


なんちゃってそぼろを作ったりしています


結構おいしいですよ


ぜひおためしあれ


あと今回は


公園やお家の柱でもできる


斜め懸垂


斜め腕立てです


どこか捕まれる柱につかまり


体を斜めにし柱のほうに戻る


斜め腕立ては同じく胸より低い位置の壁などに手をついて斜めに体を押し上げて戻す


これを一日一回やってみてくださいね


これで二の腕　力こぶのできるあたりがスマートに引き締まります


筋肉太りは絶対にありません


筋肉を太くするには男性でもかなりの筋トレと食事をしなければ太くならないので


女性が筋トレをすれば必ず引き締まって細くなります


まだ太く見える場合は失礼ですが脂肪です


なので今言った食事と運動で身体を理想の体系に引き締めてみてくださいね


自分もかげながらこのブログで応援していきますので


一緒にがんばりましょう


では今回はこの辺で


また次回おたのしみに