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2015年01月13日

今までしてきた筋トレ ダイエットに効く食材7

今までしてきた筋トレ ダイエットに効く食材7


今回は自分がやってるyoutubeチャンネルの紹介です


もしよかったら見てくださいね


こんなこともやってます

https://www.youtube.com/channel/UCAzsR0kLfSBXfULR67TiA1A














































posted by yukishin daiextuto at 05:20| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

今までしてきた筋トレ ダイエットに効く食材6

今回は断食 今風に言うとファスティングダイエット


について話していきたいと思います


あなたは断食 ファスティングを知っていますか?


断食とは食事を一週間または一ヶ月取らないダイエット法です


やり方によっては栄養食を食べたり 水だけのところがあったり


期間も短かったり長かったりいろいろあります


最後は回復食といってリバウンドしないために


少しずつ食事を消化に優しいものから取って自然に直していきます


自分は一ヶ月など長期でやったことはないですが


プチファスティング プチ断食は結構やっています


じぶんは一日だけ食事をあけたり


二日三日あけたりしています


そのときも水は絶対にとっています


もし始めてめまいや頭痛がしたら少しで良いので糖分や塩分など身体に必要なミネラルを摂取してください


経口補水液といって


砂糖おおさじ2杯 塩一つまみ 水 500ぐらいを混ぜたものを


少しずつ飲んでみてください


断食をすると食事をしても消化 排泄には一日から二日かかるので


まだ出てきていないものを


身体からだし


腸や胃 体の中の臓器を休めて


身体をリフレッシュさせる効果があります


断食を行うと身体が軽く


疲れずらくなり


頭の回転も捗ります


その代わり女性の方でお子様や妊婦


生理前 生理後など


極端に栄養が傾くときは断食は危険ですので


お気をつけください


自分は胃や腸が強いので回復食は食べずにそのまま食事を戻しますが


最初はおかゆや果物消化に良いものをたべて徐々に慣らしていってくださいね


今回の運動は


踏み台昇降です


家にある小さな台や新聞紙を束ねたものや


プラスチックの衣装ケース ベットなどを使ってください


この運動は簡単でただ階段を上り下りするように行ってください


簡単ですがすごく効果は高い運動です


おしり 太もも ふくらはぎ


下半身全部の筋肉が使われますので


ダイエット効果抜群です


一日一回試してみてくださいね


では今回はこの辺で


次回もおたのしみに




posted by yukishin daiextuto at 05:04| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月12日

今までしてきた筋トレ ダイエットに効く食材5

今回は乾物 珍味です


乾物や珍味あじも種類も豊富ですね


イカやビーフジャーキー


魚にホタテ


フルーツなど


栄養もぎっしり詰まってますね


乾物や珍味は乾物なので良く噛みます


なので少しの量でも満腹中枢を刺激して


食べる量を抑えることができます


スルメは高たんぱく低カロリー


なのでダイエットには最適ですね


わかめなども低カロリー水で戻すと膨らむのですぐおなかが膨れます


ミネラルも取れて低カロリーすごく良い食材です


乾物や珍味などをとる場合は塩分の少ないものをお選びください


自分はするめにビーフジャーキー鮭とば こまいなどが好きですね


すごくおいしいですよ


今回の運動です


空気いすです


壁によしかかり膝を90度にして


その体勢をキープ1から6秒ほどとめてみてください


これを一日一回やってみてくださいね


では今回はこの辺で


また次回おたのしみに





posted by yukishin daiextuto at 15:36| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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