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2015年01月13日

今までしてきた筋トレ ダイエットに効く食材6

今回は断食 今風に言うとファスティングダイエット


について話していきたいと思います


あなたは断食 ファスティングを知っていますか?


断食とは食事を一週間または一ヶ月取らないダイエット法です


やり方によっては栄養食を食べたり 水だけのところがあったり


期間も短かったり長かったりいろいろあります


最後は回復食といってリバウンドしないために


少しずつ食事を消化に優しいものから取って自然に直していきます


自分は一ヶ月など長期でやったことはないですが


プチファスティング プチ断食は結構やっています


じぶんは一日だけ食事をあけたり


二日三日あけたりしています


そのときも水は絶対にとっています


もし始めてめまいや頭痛がしたら少しで良いので糖分や塩分など身体に必要なミネラルを摂取してください


経口補水液といって


砂糖おおさじ2杯 塩一つまみ 水 500ぐらいを混ぜたものを


少しずつ飲んでみてください


断食をすると食事をしても消化 排泄には一日から二日かかるので


まだ出てきていないものを


身体からだし


腸や胃 体の中の臓器を休めて


身体をリフレッシュさせる効果があります


断食を行うと身体が軽く


疲れずらくなり


頭の回転も捗ります


その代わり女性の方でお子様や妊婦


生理前 生理後など


極端に栄養が傾くときは断食は危険ですので


お気をつけください


自分は胃や腸が強いので回復食は食べずにそのまま食事を戻しますが


最初はおかゆや果物消化に良いものをたべて徐々に慣らしていってくださいね


今回の運動は


踏み台昇降です


家にある小さな台や新聞紙を束ねたものや


プラスチックの衣装ケース ベットなどを使ってください


この運動は簡単でただ階段を上り下りするように行ってください


簡単ですがすごく効果は高い運動です


おしり 太もも ふくらはぎ


下半身全部の筋肉が使われますので


ダイエット効果抜群です


一日一回試してみてくださいね


では今回はこの辺で


次回もおたのしみに




posted by yukishin daiextuto at 05:04| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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